Майстер-класи своїми руками

Як зарядитися енергією? - майструємо самі


Кінець зими і початок весни — час, коли сил залишається все менше, а здоров'я, позитивний настрій і внутрішня енергія потрібна як ніколи. Як же впоратися з занепадом сил і зарядити тіло і душу позитивом і життєрадісністю?

Как зарядиться энергией

Як говорить народна мудрість: «Кращий засіб від головного болю — путівка до моря, прикладена до лоба». Якщо, відчувши нудьгу і занепад сил, у вас є можливість вирватися на природу і змінити обстановку хоча б на пару днів, обов'язково скористайтеся своїм шансом. Тим же, хто залишається зимувати в нашому холодному і часто неласкаво кліматі, доведеться обійтися підручними засобами. Поради, на перший погляд, можуть здатися простими і очевидними, проте якість життя, якщо застосовувати хоча б половину з них на практиці, значно зросте, ось побачите!

Вітаміни

Дуже часто ханра і депресія мають цілком конкретні фізіологічні причини, особливо на тлі різноманітних вірусних інфекцій і весняного авітамінозу. Подбайте про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість вітамінів групи В і вітаміну С. При цьому дуже важливо дотримуватися почуття міри, а не є полівітаміни жменями, адже і надлишок вітамінів також може негативно позначитися на імунітеті. Взимку і навесні приймати вітаміни краще щадними дозами, віддавши перевагу натуральним продуктам і простим вітамінних комплексів, а не поливитаминам. Такий підхід дозволить запустити природні процеси відновлення енергії в тілі.

Витамины

Вода

Вода має колосальне значення для нашого психічного і фізичного самопочуття. Лікарі, гуру і спортивні тренери одностайні в тому, що будь-який день краще всього починати зі склянки чистої води натщесерце. Намагайтеся пити більше води і протягом дня, адже вона покращує кровообіг і обмінні процеси.

Вода

Крім пиття для душевної рівноваги має велике значення прямий контакт з водою. Навіть банальна прання або миття посуду може допомогти привести думки в порядок, на задарма подібні практики широко застосовуються при лікуванні астенічних депресій. Плавання в басейні відмінно допоможе відновити баланс енергії і зняти стрес, а якщо басейну під рукою виявиться, можна просто прийняти розслаблюючу ванну і робити це хоча б пару разів на тиждень.

Чай і лимон

Незважаючи на поширену думку, чай надає більш відчутний тонізуючий ефект, ніж кава. Кілька чашок гарного зеленого чаю в день (але не на ніч, зрозуміло), додадуть бадьорості, а також знизять рівень гормонів стресу в крові.

Чай и лимон

Для збільшення бадьорості використовувати можливості всіх органів почуттів. У цьому може допомогти ароматерапія, так, наприклад, цитрусові запахи, зокрема лимон, сприяють підвищенню бадьорості. Не шкодуйте лимона, додаючи його в чай, а для більшого ефекту використовуйте ефірні масла з цитрусовими ароматами вдома та на робочому місці.


Пам'ятка: позбутися від нав'язливого почуття втоми також допоможуть аромати розмарину, гвоздики, чебрецю.


Дихання

Лютий і березень — не розташовують до прогулянок місяці в середній смузі і тим більше на півночі. Тим не менш, ваш організм потребує притоку свіжого повітря незалежно від календаря. Проста прогулянка по вулиці, можливо, найкраща профілактика всіляких депресій і захворювань, доступна абсолютно кожному з нас.


Порада: різноманітні дихальні практики — відмінний спосіб допомогти собі, наповнити тіло і дух енергією. Достатньо лише обрати відповідну для себе техніку і трохи потренуватися!


Вдома і в офісі, не забувайте про регулярне провітрювання приміщення, щоб мозок отримував достатню кількість кисню. Ця порада здається очевидним? Однак багато хто з нас не йдуть йому!

Рух

Наші рухи безпосередньо впливають на самопочуття і настрій. Хочете отримати більший заряд бадьорості? Почніть рухатися швидше! Нерухомий стан для організму — це сон, а от пора активного неспання пов'язана саме з рухом. Тому не соромтеся пройтися під час робочого дня, по-можливості, розім'ятися або навіть пострибати або потанцювати.

Движение для здоровья

Регулярні заняття спортом, зрозуміло, завжди вітається, проте, якщо ви ще не звикли до істотним навантаженням, намагайтеся не перенапружуватися. Великі навантаження після дня повної нерухомості за комп'ютером непідготовленому організму навряд чи підуть на користь, тому дотримуйтесь розумне почуття міри.


Порада: якщо ви відчуваєте пригніченість або схильні до депресивних станів, заняття спортом можуть істотно допомогти, однак віддати переваги для початку краще активним кардиоупражнениям, наприклад, танців. Йогу, пілатес та інші спокійний тренування краще відкласти до того моменту, як ваша психіка прийде в норму, так як впорається з подібними станами допомагає саме активний рух.


Яскраві фарби

Яскраві фарби завжди позитивно впливають на організм, несвідомо асоціюючись з сонцем, влітку і цвітінням. Постарайтеся носити більше яскравого одягу, щоб погляду було за що зачепитися серед сірості навколо. Зрозуміло, ніхто не закликає вас одягтися як папуга, проте яскраві светр, шарф або лак на нігтях будуть доречні і як не можна до речі. Адже для стану депресії як раз і властиво бачити весь навколишній світ у сірих тонах, боріться з цим!

Яркие краски


Порада: крім одягу фарб можна додати і в навколишню обстановку, наприклад, купити собі яскраву кухоль для чаю або букет квітів.


Творчість

Творчість у всіх його проявах від співу для малювання, допомагає краще зрозуміти себе, переробити негативні емоції і підживлює нас настільки необхідною енергією. Згадайте про арт-терапії, запишіться на який-небудь майстер клас на вихідних або просто купіть собі розмальовку і коробку кольорових олівців. Не так важливо, який саме вид самовираження ви віддасте перевагу, на думку психологів, будь-яка з них допоможе досягти позитивних результатів.

Терапия творчеством

Обійми

З перших хвилин життя, обійми рідних дарують кожному з нас підсвідоме відчуття любові і захищеності. Доведено, що приємні обійми знижують рівень стресу, покращують сон і імунну систему, так що обіймайтеся частіше, і все у вас і ваших близьких обов'язково буде добре!




Додати коментар
Ім'я:*
Коментар:
Введіть код: *