Майстер-класи своїми руками

Як прибрати растолтевший живіт - найцікавіші саморобки


Комплекс вправ для підтягнутого живота.


ВПРАВА 1Початкове положення - лежачи на спині. В руках - книги, руки з книгами - над головою. Тулуб повільно переміщують з положення лежачи в положення сидячи і нахиляють вперед до тих пір, поки книги не торкнуться пальців ніг. Дихання вільне. Повторити 3-12 разів.ВПРАВА 2Початкове положення - лежачи на спині. Між ступнями ніг затиснута подушка або книга, руки зігнуті в ліктях і підкладена під голову. Ноги згинають у колінах і підтягують до живота, роблячи кругові рухи, як при їзді на велосипеді. Дихання вільне. Повторити 5-10 разів.ВПРАВА 3Вихідне положення - рівноважне положення сидячи. Ноги злегка зігнуті в колінах. З цього положення тілопереміщують вперед на сідничних м'язах, не відриваючи п'яток від підлоги. Дихання вільне. Повторити кілька разів.ВПРАВА 4Початкове положення - лежачи на спині. Руки зі сплетеними пальцями лежать на потилиці. Повільно переходять з положення лежачи в положення сидячи. Повторити 2-6 разів.ВПРАВА 5 Початкове положення - лежачи на спині. Обома ногами одночасно роблять кругові рухи знизу вгору до кута 90°. Потім ноги повертаються у вихідне положення. Повторити 4-12 разів.ВПРАВА 6Початкове положення - лежачи на спині. Між ступнями ніг затиснута подушечка або книга, руки розведені в сторони. Ноги піднімають і відводять в сторону до тих пір, поки подушечка (книга) не торкнеться пальців спочатку лівою, потім правою руки. Дихання вільне. Повторити 3-12 разів.ВПРАВА 7Початкове положення - лежачи на спині. Руки підняті вгору перед собою. В руках книжка. Різким рухом змінюють положення - з положення лежачи в положення сидячи, підтягуючи ноги, щоб колінами торкнуться книги. Повторити 4-12 разів.ВПРАВА 8Початкове положення - лежачи на спині. Між ступнями затиснута книжка (подушечка, мішечок, наповнений піском). Ноги піднімають (швидко) 10 раз, під кутом 10-80°, не торкаючись п'ятами підлоги. Повторити 3-12 разів.ВПРАВА 9Початкове положення - лежачи на спині. Обома ногами в повітрі пишуть числа 1, 4, 5, 8 - знизу вгору і навпаки. Дихання вільне. Повторити 4-12 разів.


КОМПЛЕКС ЕФЕКТИВНИХ ВПРАВ ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ ОКРУЖНОСТІ ТАЛІЇ

1. Вихідне положення (в. п.) Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи торкаються підлоги. Партнер розташовується обличчям до жінки та чинить руками опір при спробі зрушити стиснуті коліна в ту і іншу сторону. Виконати не менше 6 разів.2. І. п. лежачи на лівому боці впоперек стільця, жінка витягує ноги, які утримує партнер. На рахунок 1-3 зробити нахил до підлоги, на рахунок 4-6 повернутися в в. п. Те ж саме повторити на правому боці.3. І. п. стоячи спиною один одному, ноги на ширині плечей, партнери зчіплюються ліктьовими згинами. Жінка повертає тулуб вліво, потім вправо, партнер надає помірний опір. Зробити за 4 спроби в ту і іншу сторону.4. Те ж вправу: тепер жінка чинить опір партнера при спробі повернути тулуб в ту і іншу сторону.5. Почергові нахили вперед, завалювання партнера на свою спину. Бажано з місця не сходити.6. І. п. сидячи на підлозі спиною до стільця, ноги нарізно, на рахунок 4-6 повернутися в і. п. Не кваплячись, повторити вправу 8 разів в кожну сторону.Вправи, що сприяють підвищенню тонусу м'язів живота.1. І. п. лежачи на спині, кисті на потилиці. На рахунок 1-2-підняти голову і плечі, залишитися так на 4-5 секунд, на рахунок 3-4-повернутися у в. п.2. І. п. лежачи на спині, руки закинуті на голову, триматися ними за ніжки стільця. На рахунок 1-2-підняти прямі ноги до спинки стільця, на рахунок 3-4-повернутися у в. п.3. І. п. лежачи на спині, підняти прямі ноги, опора на передпліччя, мимобіжні руху прямих ніг. На рахунок 1-8, потім на рахунок 9-15 зробити рухи, що імітують їзду на велосипеді, на рахунок 16-18 зайняти в. п.4. І. п. стоячи обличчям до спинки стільця на відстані одного кроку, опора на праву ногу, ліва поставлена на спинку стільця. Робити пружинисті нахили до піднятої нозі на рахунок 1-4, потім до опущеною нозі на рахунок 5-8 і щодо 9-10 повернутися в і. п.Виконуйте ці вправи до тих пір, поки не досягнете бажаного результату.




Додати коментар
Ім'я:*
Коментар:
Введіть код: *